Fordítás1

Forrás: Raphael Kellman:  The microbiome Medicine e-book

Tanuljuk meg a mikrobiom nyelvét

Nem minden probiotikum egyforma. Talán meglepő, de a különböző baktérium törzsek különböző dolgokat tesznek a testben. Ha megismerjük a hatásukat, célzottan használhatjuk őket, pontosan megváltoztatva az eredményt.

A régi emberek ismerték a természet és a növények nyelvét. Ma a társadalom elszigetelve él a természettől. Meg kell változnunk, másképp kell tekinteni a baktériumokkal való kapcsolatunkra, el kell fogadnunk őket mint egészségünk legnagyobb szövetségesét. Ha ezt megtesszük, nyitva az út a gyógyulás előtt.

Ebben a részben megismerkedhetsz ezekkel az organizmusokkal, megtudhatod, hogyan segíthetik egészséged javulását. Klinikailag vizsgált törzsekre fókuszálunk, és áttekintjük mit tehetsz saját egészséged javítása érdekében. Hasznos termékeket is találhatsz ezeken az oldalakon.

Ugyan a táplálkozás kívül esik ezen munka tárgyán, mégis az a legfontosabb szempont, amiről gondoskodnod kell és amely szükséges a mikróbák egészséges egyensúlyának létrehozásához. Nagyon ajánlom a „Mikrobiom diétát”(szerző saját könyve), amely áttekinti a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy az ételt a leghatásosabb gyógyszerként használjuk.

Depresszió és aggódás

A bifidobaktériumokról és a laktobacillusokról kimutatták, hogy javítanak számos neuropszichiátriai rendellenességen és funkciózavaron, ideértve az aggódást, depressziót, memóriahanyatlást. Különösen azokról a termékekről találták úgy, hogy jelentősen csökkentik az aggódást, depressziót s a kortizol szintet 30napot meghaladó együttes szedés esetén, amelyek tartalmaztak Lactobacillus helveticus R0052-t és Bifidobacterium longum R0175-öt. Ezek a törzsek megtalálhatók a Pure Encapsulations ProbioMood termékében és a Xymogen Probio Defense termékében.

Hasonlóan a L. rhamnosus JB-1-ről is azt találták, hogy csökkenti a stresszt, aggódást, depresszióhoz köthető viselkedést sorozatos stresszteszteken átesett egerekben. A kísérlet kimutatta a baktériumok kulcsszerepét az agy és a bél közötti kétoldalú kommunikációban és a baktériumok fontosságát a stresszhez kapcsolódó rendellenességek, mint pl. depresszió és aggódás kezelésében.

2010-ben kutatók a probiotikumok hatását tanulmányozták anyjuktól elszeparált bébipatkányokon, stressz okozta változásokat mutattak viselkedésükben és emésztési funkciójukban. Stresszmarkerek szintjét és a gyulladás szintjét mérték, ezután a kicsinyeknek vagy B. infantist, vagy Celexa antidepresszánst adtak. Azt találták, hogy a B.infantis normalizálja az immunválaszt, csökkenti a gyulladásos markereket, visszafordítja a viselkedésbeli eltéréseket és helyreállítja az idegsejtek működésében befolyásoló szerepet játszó noradrenalin szinteket. B breve 1205-ről plusz a B longum 1714-ről találták úgy, hogy hasonló pozitív hatásaik vannak.

További törzsekről mint pl. L.casei és L.acidophilus találták úgy, hogy különösen a depresszióra hatnak, valamint a L. rhamnosus JB-1 is hatást mutatott. Külön említést érdemel a PS128, mivel nemcsak csökkenti az aggódást és a depressziót, ezekhez a rendellenességekhez köthető több neurotranszmittert javít és pszichotróp hatásai is vannak: javít a stresszen, neuropszichiátriai rendellenességeken és a neurodegeneráción. A jobb eredmény érdekében használj olyan terméket, amely többet is tartalmaz ezekből a törzsekből.

Szellemi hanyatlás

A magas ammóniaszint egy fő oka olyan tüneteknek mint az agyi köd, megértési és gondolkodási nehézségek. A kutatások gyakran fókuszálnak májproblémákra, amelyek csökkentik a máj méregtelenítő képességét ezen toxikus vegyület magas szintjét hozva létre. Azt is tudjuk, hogy egy egészségtelen baktériumflóra magas ammónia szintet eredményez, amely azt okozza, hogy az agy mérgezett és gyulladt, amely sok agyi rendellenesség lényege manapság. A B. infantis, B. breve, L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. casei, S. thermophiles és S. boulardii mindegyikéről kimutatták, hogy javítja a szellemi hanyatlás jeleit és tüneteit és segít az ammónia szint csökkentésében. A probiotikumok mellett a táplálékkiegészítők pl. TMG és jukka is segíthetnek az ammóniaszint gyors csökkentésében.

Gyulladás

Sok esetben a gyulladás, amely a belekben lévő egyensúlyhiánnyal kezdődik, az alapja az összes mai krónikus egészségi állapotnak, ideértve mindent az agyi rendellenességektől, a szívproblémáktól, a  pajzsmirigy problémáktól a cukorszint kiegyensúlyozatlanságáig, sőt még a rákot is. Minden gyulladással kezdődik és a gyulladás az egészségtelen bélflórával kezdődik. A vértesztek különösen hatékonyak a gyulladásos markerek pl. CRP, ESR, IL1, IL6, IL8, TNF-alfa változásának nyomon követésében. Az egyik legjobb törzs, amelyről bizonyították, hogy magas gyulladásszinteket is lecsökkentett, a Bifidobacterium infantis 35624, amely megtalálható az Align nevű táplálékkiegészítőben. Három duplavak kísérlet is megállapította, hogy csökkenti mind az emésztőrendszeri, mind a nem emésztőrendszeri gyulladásokat, modulálja az immunválaszt és csökkenti a gyulladásos citokineket.

Gyakori oka a gyulladásnak a lipopoliszacharidok (LPS) magas szintje, ezek olyan molekulák, amelyek a gram-negatív baktériumok sejtfalában találhatóak. Amíg ezek az organizmusok normálisan a belekben laknak alacsony számban, kedvezőtlen körülmények pl. magas stressz, rossz étkezés és rossz egészségi állapot kiválthatja a túlszaporodásukat és a bélfalat áteresztővé teszi, így az LPS-ek kijutak a testbe gyulladásos- és immunválaszokat indítva el. Tanulmányok szerint a Lactobacillus reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, Bifidobacterium animalis, B. bifidum, B. longum, és a B. longum subsp. Infantis mind nagyban csökkenti az LPS-ek szintjét, a B. infantis pedig nagyon hatásos a TNF-alfa szint csökkentésében. Több termék is van, amely többet is tartalmaz ezekből a törzsekből. Ilyen a Reuteri Pearls, VSL3 és a  Kirkman ProbioGold terméke.

Ez elvezet egy másik fontos ponthoz. A tanulmányok gyakran úgy találnak hatást, ha több törzset együtt használnak. 2013-ban Tillish és társai bizonyítékot találtak arra, hogy a fermentált tejtermékek fogyasztása hatott az egészséges nők agyi aktivitására. Jobban feldolgozták az érzelmeket, a szenzoros régiók kevésbé voltak aktívak és jobban képesek voltak kezelni a stresszorokat. Nem az egyedi törzsek érdekesek itt, amiket használtak, hanem a szinergikus hatás, amelyet a törzsek együttes alkalmazása aktivált. Ismételten látjuk a baktériumok kölcsönös hatását és összekapcsolhatóságát, ahogyan egy közös célért dolgoznak. Ez a tanulmány egy csodás emlékeztetője annak az erőnek, amelyet kihasználhatunk, ha több törzset egyszerre állítunk hadrendbe.

Emésztőrendszeri rendellenességek

Bárki, akinek emésztőrendszeri problémái vannak, tanúsíthatja, hogy a tünetek skálája  ugyanolyan széleskörű mint a típusa, gyakorisága és a komolysága. Nagymértékben a bélflóra összetétele játszik közvetlen szerepet ilyen problémák kialakulásában és a gyógyulást is az hozhatja meg. Az ökológia javításával a bélfal visszakapja erődrendszerét, amely szükséges a bélhámsejtek közötti kapcsolódás megjavításához és zártság fenntartásához, a nemkívánatos idegen anyagok kizárásához. íme néhány a legjobb törzsek közül, amelyekről bizonyították, hogy javítják a tüneteket és megjavítják a beleket.

A bifidobaktériumok kulcsszerepet játszanak a vastagbél és a végbél egészségében. Különösen a B. lactis BI-04, B. bifidum BB-06, B. lactis Bi-07, B. lactis HNO19 és a B. breve BB-03 segít csökkenteni a puffadást, csökkenteni az áthaladási időt és a székrekedést, csökkenteni a gyulladást és segít az immunrendszer szabályozásában. TruBifido Pro az összes fenti törzs és prebiotikumok egy erőteljes keverékét egyesíti egy  egyedi nátrium-alginát héjban leszállítva.Ez az algából kivont bevonat a gyomor savas környezetében megkeményedik, megvédve élő szállítmányát és aztán a lúgos belekben megpuhul épségben leszállítva a baktériumtörzseket.

Segít a székrekedésben az Activia joghurtban található Bifidobacterium lactis DN-173 010 , az S. boulardii, L. acidophilus LA5, L.paracasei( l. casei 431) és a  bifido BB12 mind megtalálható Standard Process ProSynbiotic termékben, amely még prebiotikumokat (inulint és galaktooligoszacharidokat) is tartalmaz.

A hasmenéstől szenvedők olyan törzseket választhatnak, mint a L. acidophilus LA-1, L. paracasei LPC-37 és a L rhamnosus LR-32, amelyek megtalálhatóak a Master Supplements Theralac termékében, amelynek még laktózlebontást segítő hatása is  van, vagy választhatják a Culturelle-ben található Lactobacillus GG-t.

Az áteresztő bél szindróma kéz-a-kézben jár a kiegyensúlyozatlan bélfórával. B. longum, L. plantarum, L. reuteri és a  L. rhamnosus GG erősitik a bélfal sejtjei közötti összeköttetéseket, erősitik a bélfalat és támogatják az egészséges immunfunkciót. Ezen törzsek közül sok megtalálható a Reuteri Pearls termékben.

Akut esetben és a bélflóra súlyos hiánya esetén egy még ütőképesebb keverék lehet szükséges a hasznos baktériumok szintjének gyors növelése érdekében. Kellman úr (szerző) saját terméke, a Wellbiotic 225 milliárd élő organizmust tartalmaz, ideértve L. acidophilus La-14, L. plantarum Lp-115, B. lactis BI-04, L. salivarius Ls- 33, L. casei Lc-11, B. bifidum Bb-02 baktériumokat plusz a prebiotikus vörösfenyő arabinogalaktánt, amely így az egyik leghatékonyabb megvehető keverék.

Kb 1,6 millió amerikait érintenek a gyulladásos bélrendellenességek, évi70ezerúj esetet jelentenek. Az Ulceratiive Colitis-t vizsgáló tanulmányok nagy javulásokat találtak a belek funkciójában és csökkenést a hosszútávú gyulladásban, ha Bifidobacterium Longum BB536 plusz prebiotikumok (inulin és fruktooligoszacharid) keverékét használták. Ezek megtalálhatóak a Life Extension Bifido GI Balance termékében és a  Jarrow Bifidus Balance +FOS termékében.

Sokak számára kihívást jelenthet az élesztőgombák kiirtása. A Mater Supplements TruFlora terméke több probiotikum törzset tartalmazz plusz béta-glükanáz és hemicelluláz enzimet annak érdekében, hogy kiszorítsa és kitisztítsa a nem kívánt baktériumokat és élesztő sejteket a belekből, enyhítse és szabályozza a gyulladást.

Immunszabályozás

A Saccharomyces boulardii az egyik legerőteljesebb és leghasznosabb organizmus, amely segít a gyulladás csökkentésében, eltávolítja a nem kívánt élesztő gombákat, szabályozza az immunválaszokat, lecsendesíti az autoimmunitásban tapasztalható diszfunciókat. Azon betegek számára, akik bármilyen autoimmun betegségben szenvednek, ezen törzsnek a napi rutin részének kell lennie. A Designs For Health terméke, illetve a szerző (Raphael Kellman) saját terméke kitűnő termékek ezen a területen.

Kirkman Pro-bio Gold terméke több törzset is tartalmaz, amelyek csillapítják a túl aktív immunválaszt, ideértve L. rhamnosus, L, casei, L. acidophilus, B. lactis/ bifidum, Streptococcus thermophiles és  L.plantarum törzseket. A Master Supplements Tru-bifido-Pro terméke stimulálja az immunsejteket, erősíti az immunitást és az immunsejtek tevékenységét.

Prebiotikumok

Ahhoz, hogy igazán beszéljük a mikrobiom nyelvét, meg kell tanulnunk gondozni, ápolni kis barátainkat. A bélflóra baktériumai még a kertnél is jobban kívánnak bizonyos tápanyagokat a növekedésükhöz. Nem vetnénk magokat repedezett, száraz földbe és nem várnánk, hogy gyökeret eresszenek és életet adjanak víz nélkül. Ugyanez igaz itt is. A baktériumoknak táplálékra és tápanyagokra van szükségük, hogy éljenek, kolonizálódjanak és terjedjenek. Ez az egyik kulcskoncepciója a „Mikrobiom diétának” (szerző diétája). A prebiotikus rostok az egészséges mikrobiom alapjai. Ezek az ételek azon összetevői, amelyek számunkra emészthetetlenek, de a baktériumok által fermentálhatóak. Ebben a folyamatban kis szövetségeseink olyan metabolitokat termelnek, amelyeket rövidláncú zsírsavaknak hívunk, amelyeknek számos védő és tápláló szerepe van az emberi szervezetben.

Úgy találom, hogy a prebiotikumok nagyszerű hatása gyakran marginalizált és aláértékelt, de ennek nem így kellene lennie. Ezidáig kevés tanulmány készült és ugyan találtak hatást, nincs elég kutatás, ami bevésné az elménkbe, hogy  a prebiotikumok valóban fontosak. Néhány azon hatások közül, amit találtak: stressz, aggódás és kétségbeesés javulása. Jelenleg több prebiotikus termék is van a piacon, ideértve rostok széles skáláját pl. vörösfenyő arabinogalaktán, inulin, pektin, oligofruktóz, fruktooligoszacharid, galaktooligoszacharid és egyéb oligoszacharidok. Az akácia rostok egy sor hatással bírnak: koleszterinszint csökkentése, cukorszabályozás segítése, bélfunkció normalizálása.